（人民日报健康客户端记者 周学津）“最近情绪低落，看着落叶还会感慨几句。”“也不知怎么回事，每到秋天就有点提不起精神。”秋意渐浓，不少人会不自觉地陷入情绪低谷顶级配资平台，出现情绪低落、睡眠不佳、容易分心等情况，这个时候需要注意“情绪感冒”。
首都医科大学附属北京中医医院心身医学科副主任医师杨婧告诉人民日报健康客户端记者，不只身体会感冒，情绪也会“感冒”。“自古逢秋悲寂寥”这份诗意的感伤背后也蕴含着现代医学所关注的心身健康问题。“就我们的一线经验来看，立秋后，来就诊的患者会比之前有所增加。抑郁症在一年中以秋季发病率最高的，所以‘悲秋’不仅是文学中的情感表达，也是许多人面临的现实问题。”
杨婧介绍，秋天容易出现精神与心理疾病与自然环境有关。“立秋后时至白露，秋意会越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀、凋零的景象，比如落叶、秋雨等等，再加上入秋后光照减少，此时人们更容易产生悲伤的情绪，造成情绪低落、睡眠不佳。”
深秋时节，路人已换上厚衣物。牛宏超 摄
一般而言，“悲秋”会让使人对以往热爱的事物兴趣减退；即便充分休息，仍感觉异常疲倦，体力和精力明显下滑；也会让人更容易分心，记忆力下降，工作效率降低。
“出现‘悲秋’的情绪如果是短暂的，我们不用过分担心，通过适当调整或应对，很快能够平稳度过。立秋后，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，所以会出现低沉甚至抑郁的情绪。”杨婧建议，秋季可以适当的多参与户外活动，与外界多接触、多交流。腿脚方便的朋友还可以等太阳出来后去登高，呼吸新鲜空气，涤荡心身、畅达情志，打破“悲秋”情结。
“预防‘悲秋’，首先要有良好健康的生活方式，比如适当运动，像快走、慢跑、游泳、跳绳、等运动方式都可以，不需要长时间强度大的运动，每天有15-30分钟左右，可以让自己心率变快、微微汗即可。”其次要保持良好的饮食习惯，三餐规律，可以食用一些优质蛋白饮食，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等补充蛋白质与钙质的摄取量。
“当然，我们要保证充足的睡眠，别熬夜，别靠饮酒助眠。熬夜会打乱生物钟，长久下去，可能会引发情绪问题。”杨婧提醒，秋季应尽量早睡早起，保证7到8小时的睡眠。睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。
“不要独自面对情绪问题。”杨婧鼓励大家多与亲友交流，参与集体活动，分享内心感受，“如果情绪持续低落且影响生活，应及时寻求专业心理支持或就医。”
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